Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[Niko123]

Da da mada kontam, da je i to što sam neaktivan, da se krecem, druga bi pesma bila.U teretanu ne bih, pošto sam sjebao ledja, radeci ovaj posao, da negde radim i dugo stojim, ne bih mogao da izdrzim.Ovako, cekacu lepse vreme, pa krecem sa trcanjem.Mrzim zimu

[Eddie Brock]

Radi sklekove

[Niko123]

Skinuo neku aplikaciju, pa sam poceo da radim u martu prosle godine čitav mesec, da bih u narednim mesesima, sve redje radio da bih opet poceo da radim ovaj mesec Hocu-neću

[Eddie Brock]

Vidim ja da si to dosao u teretanu da se ispricas s ljudima

[Niko123]

Neka onda prebace u temu"svakodnevnica" Ispričao sam sta mene muči, što ne mogu da smrsam

[Alonzo]

Alonso, sta mislis o ovom rezimu?

Naravno, ne strogo ovako, ali da se miksuju ovi obroci

Moj kum je uz ovo i rezim treninga(ne nekih svemirskih, neki postepeni program) smrsao 20 i nesto kila za par meseci. Na svadbi izgledao kao decak, poceli da mu traze licnu u kladzi ponovo

Spoiler: pokaži

Dorucak: omlet 2 jaja + 3 belanaca + 1kriska integralnog hleba + salata
Uzina: vocna salata 300g (pomorandza,jabuka i kivi)
Rucak: 200g belog mesa + 150g brokoli + salata krastavac i paradajz
Vecera: mladi sir PREZIDENT 250g plus salata

Dorucak: tunjevina + kriska inegralnog hleba + salata
Uzina: vitaminska salata sa cveklom
Rucak: oslic 200g + dinstani spanac 100g + salata
Vecera: 1 jaje + 3 belanca + salata

Dorucak: 30g ovsenih pahiljica i jogurt
Uzina: kiselo mleko 200g i chia semenke
Rucak: juneci cevap 200g + iceberg salata + chia
Vecera: cezar salata bez dresinga

Dorucak: omlet 1 jaje + 3 belanca + salata
Uzina: salata sa sunkom 50g
Rucak: cezar salata sa 200g belog mesa
Vecera: mladi sir prezident 200g + salata

Dorucak: integralni sendvic sa curecim prsima
Uzina: salata od cvekle i suvog voca
Rucak: pastrmka 200g + grilovane tikvice 100g + salata
Vecera: 1 jaje + 3 belanca + salata

Dorucak: 1 integralni dvopek namaz od nemasnog sira + krastavac
Uzina: vocna salata 300g (mandarina,jabuka i kruska)
Rucak: musaka sa pecenim paprikama 250g + salata +chia
Vecera: pastrmka 150g + salata

Dorucak: tunjevina,kriska integralnog hleba+salata od cvekle i sargarepe
Uzina: zeleni smuti
Rucak: musaka sa pecenim paprikama 250g + salata + chia
Vecera: kiselo mleko 300g+ chia

Samo se on zajebao pa je kad je smrsao i trebalo da nastavi da trenira i nabaci lepu misicnu masu on uzeo i batalio sve i opet vratio dobar deo kilaze, konjina

Jeste, ovo je clean ishrana, s'tm sto bih ja izbacio juneci cevap, sunku i cureca prsa, ali verovatno je ljubitelj toga, pa je ok, jer je izbalansiran plan. On nema od cega da se ugoji ovde. Mislim da je bio u kalorijskom deficitu svakog dana.

Ako nisi stvorio navike, tesko je pridrzavati se plana na dugorocnom nivou.

Zato ljudi smrsaju 20 kg, pa se ugoje posle par meseci, jer oni sustinski nisu promenili ishranu, nego su se pridrzavali plana na odredjeni vremenski period.

[Dr. Thomas]

Алонзо хвала на саветима. У суштини што се мене тиче није да нисам изгубио масне наслаге око стомака али у последњих пар месеци то мирује иако сам и храну довео готово до савршенства.
Пробаћу ово што си ми препоручио.

[balkanski spijun]

Bas cu da probam, inace, jeo sam ja palacinke sa crnim brasno, ali sam odustao, nemam ja glavu za to, da sam odlučan.Pravio sam ja i smuti od:Banana, meda, čia semenki, jogurta, kakao...Da, u pravu ste za kupovne stvari, kako sam znao da tučem milku, kinder, čips je pogotovo zarazan, jedes i ne mozes da prestanes.

Zašto moraš u teretanu?Lepo su te savetovali ,ovo menjaju ishranu,a uz to fizička aktivnost.Trcanje plivanje,bicikla.Izaberes ono što ti najviše prija.

Kod kuće radi zgibove,sklekove,trbušnjake,noge.Ne moraš da preterujes.Sto bi se reklo rekreativno.

Dovešćes se u red.

Ako sad nisi u stanju sebe da dovedes u red,posle tek neces moći.

[Alonzo]

Алонзо хвала на саветима. У суштини што се мене тиче није да нисам изгубио масне наслаге око стомака али у последњих пар месеци то мирује иако сам и храну довео готово до савршенства.
Пробаћу ово што си ми препоручио.

Nema na cemu. Javi se za par meseci, da vidimo kakve ces imati utiske.

[Domingoo]

E ljudi evo me vec 2 meseca na dijeti tj na redukovanju ishrane da tako kazem ,krenuo sam sa 108 kg sada sam na 101 cilj mi je da idem jos dole ali nemam predstavu koliko inace sam visok 180 cm ali ne pamtim kad sam bio na tipa 80 kg ,kontam da mi 90 kg okej stoji..
Kakvo su vasa iskustva koliko ste visoko i koja vam kilaza najbolje stoji i sa kojom se najbolje osecate ?

[Eddie Brock]

Ti i s 100 kila na 180 mozes da izgledas dobro, sve zavisi koja je razmera meso vs salo
Imao sam 95 na 185 i izgledao kao da imam 83-4
A sad s 93 izgledam "deblje"
Ako imas vise mesa , slaninica se i ne primecuje

[Old school]

E ljudi evo me vec 2 meseca na dijeti tj na redukovanju ishrane da tako kazem ,krenuo sam sa 108 kg sada sam na 101 cilj mi je da idem jos dole ali nemam predstavu koliko inace sam visok 180 cm ali ne pamtim kad sam bio na tipa 80 kg ,kontam da mi 90 kg okej stoji..
Kakvo su vasa iskustva koliko ste visoko i koja vam kilaza najbolje stoji i sa kojom se najbolje osecate ?

Ako mogu da ti pomognem.
Evo ja samo počeo ozbiljno (baš ozbiljno) da treniram kada sam prešao 90kg. Tačnije 181cm/91kg. sa svoje 44g.
Prve godine sam spustio težinu na nekih 84kg.
Već druge sezone kada sam počeo neuporedivo ozbiljnije da treniram i pazim na ishranu težina se spustila na 77-78kg.
Sada sa 51g. kilaža mi varira u rasponu od zime kada je oko 77-78kg. do leta kada se utegnem na nekih 75kg.
Nemoj da odmah pomisliš da sam mršav sa 75kg. na 181cm. Ne ni najmanje, ali zato mi obim struka padne na 82cm.
Svakako čovek se najbolje oseća sa kilažom koja mu prija, pa ako tebi prija 85-90kg. to je to ali ako gledam po meni a malko sam viši od tebe onda je 80kg. minimum minimuma.

[Đorđe Čvarkov]

Људи, какав програм да направим за рад у теретани? Мало сам у шкрипцу са временом, а у исто време бих желео да се мало дотерам јер сам се запустио. За теретану имам отприлике највише 2-3 пута времена недељно + 2 пута недељно са друштвом играм фудбал на термину. Пронашао сам неки програм на интернету за 3 тренинга недељно, да ли је океј - груди и леђа, затим ноге и онда трећи дан рамена и руке. Да ли правити дан паузе између тренинга? Кардио да или не? Тежине?
Нисам баш упућен, сваки савет би ми значио.

[bhc_comp]

Oko programa ti ne mogu pomoci posto vezbam kuci i ispred zgrade na sipkama, ali ono sto ti mogu reci je - obavezno pravi dan pauze izmedju treninga. Moras da odmoris i regenerises misice posle treninga ukoliko zelis bilo kakav progres, bez obzira koji tip vezbe to bio. Igranje fudbala ili bilo kakva slicna aktivnost izmedju treninga je i vise nego dovoljna.

I jos jedna stvar - niko nikada nije uspeo da nadvezba losu ishranu. Ako planiras da smanjis kilazu, prvo se fokusiraj na to, pa onda na treninge.

[Đorđe Čvarkov]

Пронашао сам неки програм на нету.

ДАН 1: Груди, трицепс и предње раме
Бенч 4х10
Хамер машина 4х10
Укрштање сајлама 4х10
Трицепс екстензија на сајли 3х10
Француски потисак 3х10
Војни потисак 3х10
Летење бучицама 3х10

ДАН 2: Ноге
Седеће подизање за листове 4х10
Чучањ 4х10
Лег пресс 4х10
Шут машина 4х10

ДАН 3: Леђа, средње раме, бицепс
Лат машина 4х10
Оно што се седи и вуче ка стомаку 4х10
Бицепс прегиб бучицама 3х10
Летење бучицама за средње раме 3х10

То би на недељном нивоу изгледало овако например.
Теретана-фудбал-теретана-фудбал-теретана-одмор-одмор

Да ли је то океј?