Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[Reaper]

Sta radis za noge? Kakav ti je program? Ja sam 4 godine trenirao sa covekom koji ima najjace noge na svetu (a i jedan je od najuspesnijih bodi bildera). Mogu da ti kazem sta i kako da radis, ali moras mi reci svoj program (sta kombinujes, koliko vremenski traje...)

[delic665]

To mi je 3. dan programa i taj dan radim kombinovano ledja i noge. Evo kako to izgleda samo za noge:

-cucanj (ono sa sipkom za benc) radim serije ovako: 15-10-8-6-6-6, pauza izmedju serija 2min
- mrtvo dizanje radim 15-10-8-6-3-3, pauza takodje 2min
-iskorak sa bucicama radim 3 serije po 8/10 ponavljanja, pauza 1min

Mada, ne znam zasto, uopste ne vidim nikakav napredak kod nogu, sem toga da su ojacale... Za kilazu veruj mi da ne mogu da se setim kako ide po serijama, prekosutra treba da odradim to, pa cu napisati ovde ako te zanima, jedino kod iskoraka sa bucicama uzmem one tegove od po 10 ili 13 kila, kako kad. Sto se vremena tice... pa svaki trening mi traje oko sat i po vremena, nekad i vise, zavisi...

Mislim... drug koji mi je dao ovo trenira dzudo i drzavni je prvak u svojoj kategoriji, tako da verujem da zna sta radi sto se nogu i ledja tice... Za njega radi, ali ne i za mene, bar ne za sada...

Mozda da radim vise od 3 vezbe za to, mada mislim da bi to bilo forsiranje...

A kad malo bolje razmislim, mozda je problem u tome sto kod mrtvog dizanja radim sa nesto manjom kilazom, nego sto radim benc (meni kazu da to treba da bude otprilike ista kilaza), a benc radim 15-10-8-6-3, po kg: 40-45-45-50-60, jer nemam tako jaka donja ledja, a ogromno je opterecenje na ledja kod mrtvog dizanja, tako da me ne cudi sto me ledja otkidaju 5 dana posle svakog treninga, tako da uvek smanjim kilazu jer je nemoguce da drzim na primer 60kg, a da su mi ledja ispravna, nema teorije, kod mrtvog dizanja je 50 moj maksimum... Ne toliko zbog nogu koliko zbog ledja...

Jedino da mrtvo dizanje zamenim sa necim drugim na neko vreme, manje efektnijim, znam, ali onda mogu da maksimalno cepam ledjnjake i ojacam ledja kako bih mogao da radim mrtvo dizanje sa nekom vecom kilazom... To mi deluje kao najbolje resenje...

E sad cime da zamenim ? Pojma nemam veruj mi...

[Felipao]

I ja imam tanke noge od kolena na dole,to ti je genetski (ako na taj deo mislish a ne na butine) Tu dole samo list imash koji mozesh malo da nabudzish,nema sta drugo.A realno,bolje su takve noge,atletskije su nego one ko balvani.

[Reaper]

@ Delic

Vidim da je napeto kod tebe, saljem ti sada pm.

[delic665]

I ja imam tanke noge od kolena na dole,to ti je genetski (ako na taj deo mislish a ne na butine) Tu dole samo list imash koji mozesh malo da nabudzish,nema sta drugo.A realno,bolje su takve noge,atletskije su nego one ko balvani.

Znam to brt, ni ja ne bih dole nista menjao sem listova, nema tu nekih misica , ali mene i butine jebu.

Pomogao mi Reaper preko PM-a sve, evo i ovde da mu se zahvalim

[MOREIRA]

Nego, jel ima neko neki dobar program za trbusnjake

Trbusnjaci=ishrana , mozes da ih radis milion ako ne postujes ishranu nece se nista videti , radi sve , donje , gornje , sa strane i no problem.

[Chovke]

Jel moze neko da mi napise neki nedeljni plan ishrane(ovde,ili na pm,nebitno)?Planiram da krenem da treniram posle loma noge,da skinem malo ovaj stomacic sto sam dobio ,pa me zanima neka pravilna,zdrava ishrana.

[delic665]

Pisalo se o tome na prethodnim stranama, neko je bio u slicnoj situaciji kao ti, pa ako te ne mrzi pogledaj.

Nisam neki ekspert za mrsavljenje, ali ono sto cujem od drugih je puno, puno tekucine, salata, nikako gazirana pica, cipsevi,slatko, masno u vecim kolicinama, uz trening naravno ... Posto je leto, mozes to da iskoristis dosta, odes plivas, trcis (doduse ne znam da li smes jos uvek), setas, radis trbusnjake i to ti je to, realno.

Posto je leto, svi gubimo apetit i trudimo se da jedemo osvezavajucu hranu (salate na primer), drasticno se povecava unosenje tekucine, tako da ti je sada idealan period da brzo i lako smrsas. Nabacis neki trening i to je to

Pomogao bih ti detaljnije oko tog nekog programa ishrane, ali ne znam jebi ga. Valjda ti je ovo koliko/toliko pomoglo.

[Chovke]

Pisalo se o tome na prethodnim stranama, neko je bio u slicnoj situaciji kao ti, pa ako te ne mrzi pogledaj.

Nisam neki ekspert za mrsavljenje, ali ono sto cujem od drugih je puno, puno tekucine, salata, nikako gazirana pica, cipsevi,slatko, masno u vecim kolicinama, uz trening naravno ... Posto je leto, mozes to da iskoristis dosta, odes plivas, trcis (doduse ne znam da li smes jos uvek), setas, radis trbusnjake i to ti je to, realno.

Posto je leto, svi gubimo apetit i trudimo se da jedemo osvezavajucu hranu (salate na primer), drasticno se povecava unosenje tekucine, tako da ti je sada idealan period da brzo i lako smrsas. Nabacis neki trening i to je to

Pomogao bih ti detaljnije oko tog nekog programa ishrane, ali ne znam jebi ga. Valjda ti je ovo koliko/toliko pomoglo.

Hvala ti,naravno da je pomoglo!

[MOREIRA]

Planiram da krenem da treniram posle loma noge,da skinem malo ovaj stomacic sto sam dobio ,pa me zanima neka pravilna,zdrava ishrana.

Sto se hemije tice uzmes Clenbuterol , ako oces nesto prirodnije Animal Cuts , skida salo prosto ga jede
Naravno zezam se samo pravilna ishrana , dosta proteina (riba , piletina , junetina , konjetina) i kontrolisi unos ugljenih hidrata (pirinac , krompir...).

[MOREIRA]

Evo za sve pocetnike , jasna smernica kako poceti sa teretanom

[MOREIRA]

Danas sam jeo ovsene stanglice , i mogu reci da nisu lose , to je najbolje resenje kada ste gladni a ne mozete da pojedete nesto konkretno , uzmite i grickajte ovsene stanglice umesto svakojakih nezdravih proizvoda

[MOREIRA]

I dalje neprevazidjen

[MOREIRA]

Brojimo sitno , jos samo 12 dana je ostalo do najveceg svetskog takmicenja u bodibildingu Mr. Olympia , covece kakva ce to scena biti kada te velicine stanu na binu i pocnu da poziraju , cenim da Phil Heat brani titulu , jednostavno je najbolji !!

Ko zeli detaljno da se informise o takmicenju i takmicarima i njihovim disciplinama u kojim se takmice pogledajte na sajtu
http://www.mrolympia.com/

Verujte mi Olympia je sve samo ne puko bodibilding takmicenje , tokom ta 3 dana koliko traje takmicenje Mr.Olympia je centar sveta , samo neke od takmicarskih disciplina su : Mr.olympia strongman challenge , Bikini model , Olympia grappling , Powerlifting championship , Olympia Arm Wars, Olympia kickboxing.

[MOREIRA]

Spisak takmicara:

Abbaspour, Balto
Iran

Beyeke, Lionel
France

Centopani, Evan
USA

Cutler, Jay
USA

Delarosa, Jon
USA

Freeman, Toney
USA

Greene, Kai
USA

Heath, Phil
USA

Jackson, Dexter
USA

Jackson, Johnnie
USA

Kefalianos, Michael
Australia

Martinez, Victor
Domincan Republic

McMillan, Cedric
USA

Morel, Juan
USA

Obaid, Essa
UAE

Pakulski, Ben
USA

Rhoden, Shawn
USA

Rockel, Ronny
Germany

Smalls, Fred
USA

Warren, Branch
USA

Winklaar, Roelly
Netherlands

Wilmore, Bill
USA

Wolf, Dennis
Germany

Yamagishi, Hidetada
Japan

Osvajaci MR.O:

2011 Phil HeathLas Vegas, NV
2010 Jay Culter Las Vegas, NV
2009 Jay Cutler Las Vegas, NV
2008 Dexter Jackson Las Vegas, NV
2007 Jay Cutler Las Vegas, NV
2006 Jay Cutler Las Vegas, NV
2005 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2004 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2003 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2002 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2001 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2000 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
1999 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
1998 Ronnie Coleman New York, NY
1997 Dorian Yates Los Angeles, CA
1996 Dorian Yates Chicago, IL
1995 Dorian Yates Atlanta, GA
1994 Dorian Yates Atlanta, GA
1993 Dorian Yates Atlanta, GA
1992 Dorian Yates Helsinki, Finland
1991 Lee Haney Orlando, FL
1990 Lee Haney Chicago, IL
1989 Lee Haney Rimini, Italy
1988 Lee Haney Los Angeles, CA
1987 Lee Haney Gothenburg, Sweden
1986 Lee Haney Columbus, OH
1985 Lee Haney Brussels, Belgium
1984 Lee Haney New York, NY
1983 Samir Bannout Munich, Germany
1982 Chris Dickerson London, England
1981 Franco Columbu Columbus, OH
1980 Arnold Schwarzenegger Sydney, Australia
1979 Frank Zane Columbus, OH
1978 Frank Zane Columbus, OH
1977 Frank Zane Columbus, OH
1976 Franco Columbu Columbus, OH
1975 Arnold Schwarzenegger Pretoria, South Africa
1974 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1973 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1972 Arnold Schwarzenegger Essen, Germany
1971 Arnold Schwarzenegger Paris France
1970 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1969 Sergio Oliva New York, NY
1968 Sergio Oliva New York, NY
1967 Sergio Oliva New York, NY
1966 Larry Scott New York, NY
1965 Larry Scott New York, NY